Головна / Дієти / Як прискорити метаболізм: харчування, вода і рух
Як прискорити метаболізм: харчування, вода і рух

Як прискорити метаболізм: харчування, вода і рух

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (1 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Обмін речовин або метаболізм – це процес перетворення спожитої їжі в енергію. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів. При уповільненому метаболізмі вага йде погано і є ймовірність швидкого набору зайвих кілограмів. Тому якщо ви хочете схуднути швидше, варто задуматися про те, що прискорює метаболізм.

Правильне харчування

Найважливіше – це харчування.

Є треба потроху, але часто. Найкраще, якщо буде 5-6 прийомів їжі (три основних і два-три перекусу). Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Він повинен бути досить щільним: каша, сир, яйця. Якщо зовсім не хочеться їсти, можна хоча б випити чашку кави і з’їсти сирок. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну.

Крім того, в раціоні повинні бути продукти, які допомагають прискорити обмін речовин.

Найкорисніші продукти:

• цитруси;
• вівсянка;
• гострий перець;
• риба;
• кориця;
• зелений чай;
• зелені овочі;
• імбир;
• молочні продукти;
• кава;
• квасоля;
• мигдаль.

Ці продукти допомагають швидше спалювати жири і прискорюють метаболізм. Тому їх потрібно регулярно включати в свій раціон. Тим більше що з них можна приготувати багато страв.

Зразкове меню для прискорення метаболізм буде виглядати так:
сніданок: вівсянка з ягодами, апельсин, зелений чай; або сирна запіканка, пара мандаринів, кава;
перекус: фруктовий смузі;
обід: вуха, тушкована курка з салатом із зелених овочів; або рагу з квасолею, курячий бульйон;
полуденок: сир або овочевий салат;
вечеря: запечена риба, салат і чай з імбиром; або тушкована індичка з овочами, нежирне молоко;
перед сном: кефір з корицею.

Тобто, харчуватися потрібно правильно (уникаючи солодощів та здоби), включаючи в меню більше продуктів, що прискорюють обмін речовин.

Чиста вода

Вода необхідна для прискорення метаболізму. Вона важлива для всіх процесів, що проходять в організмі. Тому пити її треба регулярно і у великій кількості. У день необхідно випивати не менше 1-1,5 л води. Причому, це повинна бути чиста вода без добавок. Але якщо чисту воду пити не смачно, можна іноді додавати скибочку лимона.

Холодна вода більш ефективна для схуднення. Але вранці краще випивати воду кімнатної температури. А протягом дня варто пити холодну воду. Організму потрібно багато енергії, щоб нагріти воду до температури тіла. Тому метаболізм і прискорюється.

Починати пити воду треба з ранку, перед сніданком. Склянку чистої води за 20-30 хвилин до їжі допоможе організму прокинутися і запустить всі процеси. Протягом дня воду треба пити теж за півгодини до їди або через годину після неї. Пити краще маленькими ковтками.

Стакан води перед їжею допоможе прибрати зайвий апетит, а значить, знизиться обсяг споживаної їжі. Це теж корисно при схудненні.

Фізична активність

Чим більше руху, тим більше стає швидкість метаболізму. Тому будь-яка фізична активність вітається.

Ранкова зарядка – одне з обов’язкових умов для прискорення обміну речовин. Займатися потрібно на голодний шлунок. Причому, досить 15 хвилин, але робити зарядку обов’язково кожен день.

Ось кілька простих вправ:
• нахили голови: вправо-вліво, назад-вперед;
• махи руками;
• присідання;
• кругові рухи плечима вперед і назад;
• прес верхній і нижній;
• махи ногами;
• підйоми ніг з положення лежачи на спині і на боці;
• стрибки на скакалці;
• біг на місці;
• вправа «ножиці»;
• вправа «велосипед»;
• вправа «планка».

Але однієї зарядки мало, важливо бути активним фізично. А це значить, треба додатково займатися спортом, танцями, йогою. Підійде все, що приносить задоволення. Можна відправитися на прогулянку (але гуляти не менш години) або пограти з дітьми в рухливі ігри.

Якщо у вас сидяча робота, часто рухатися досить важко. Але це необхідно для прискорення метаболізму. Як можна рухатися на роботі? Можна стояти (якщо можна виконувати роботу стоячи), ходити по сходах, а не підніматися на ліфті, регулярно вставати і прогулюватися. А ще можна виконувати легку зарядку під час обідньої перерви або влаштовувати п’ятихвилинки для відпочинку.

За письмовим столом можна зробити зовсім прості, але корисні вправи:
• напружувати і втягувати живіт;
• напружувати сідниці;
• сидячи на стільці із зусиллям відривати п’яти від підлоги;
• зрушувати лопатки до хребта;
• повертати голову вліво і вправо;
• спираючись долонями об сидіння стільця, підняти ступні ніг над підлогою;
• стискати і розтискати кулаки;
• сидячи за столом, піднімати по черзі ноги і тримати, поки м’язи не втомляться.

І, звичайно, потрібно більше рухатися будинку. А цьому сприяють домашні справи. Приготування їжі, прибирання, заняття з дітьми – все це вимагає руху і енергії.

Отже, для прискорення обміну речовин необхідна чиста вода, правильне харчування і рух. А ще потрібно добре висипатися і бути в гарному настрої.

x

Читайте також

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела – одноклітинна зелена водорість мікроскопічних розмірів. За яскраво-зелений відтінок водорості відповідає ...

Катик - кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Катик – кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Кефір, йогурт, ряжанка – все це популярні кисломолочні напої, які всім відомі. ...