Головна / Дієти / Мінерали – ваші помічники в схудненні
Мінерали - ваші помічники в схудненні

Мінерали – ваші помічники в схудненні

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (1 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Не можете схуднути, не дивлячись на зусилля? Додайте в раціон мінералів!

Ви тренуєтеся, правильно харчуєтеся і стежте за своїми калоріями, але все ще не можете скинути ці ненависні зайві кілограми. Наче вам не вистачає якогось шматочка в головоломці, щоб схилити чашу терезів на свою користь. Звучить знайомо? Таким ключовим елементом, якої бракує в вашому пазлі, може бути дефіцит деяких мінералів, необхідних для ефективного схуднення.

Чи знаєте ви, що деякі мінерали можуть допомогти вам схуднути? Якщо ви думаєте, що втрата ваги – це тільки обмеження калорій і фізичні вправи, то поспішаю вас засмутити: це не так! Втрата ваги – це хімічна реакція всередині тіла, проста і зрозуміла, як, наприклад, приріст ваги. Її каталізаторами служать певні мінерали:

Хром

Хром – один з кращих мінералів, здатних прискорити ваш процес скидання зайвої ваги. Він врівноважує рівень цукру в крові і допомагає знизити швидкість інсулінових стрибків у організмі. Він також впливає на те, як організм накопичує вуглеводи, і наскільки ви голодні. Ці властивості хрому надзвичайно важливі не тільки для бажаючих схуднути, але і для людей з діабетом. Хром міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння, яйця, риба, нежирна птах, какао і листова зелень, а також зелені овочі. Їжте багато продуктів, багатих хромом, або приймайте його у вигляді добавок. Пиколинат хрому є найбільш легко засвоюваній формою, тому шукайте саме цю форму при покупці добавок.

Магній

Магній є мінералом, який важливий для нервової системи, глюкози крові, кісток і травного тракту. Взагалі ж магній відповідає за сотні реакцій в організмі: він може допомогти вам заснути при безсонні, зняти тривожність, позбавити від запорів, знизити рівень цукру в крові, якщо він високий, він може позбавити вас від головного болю через стрес, занепокоєння або поганого кровотоку. Він також може полегшити біль в м’язах після вправ і надасть імпульс, якщо у вас надмірно мало енергії.

Є деякі свідчення того, що низький рівень магнію в організмі може уповільнити зростання м’язової і кісткової маси тіла і сприяти збільшенню жиру в організмі. Також вважається, що люди з низьким вмістом магнію в раціоні, як правило, мають високий рівень цукру в крові, що може негативно вплинути на здатність схуднути. Дієтичні джерела магнію включають листові зелені овочі (наприклад, шпинат, рукколу або салат), какао, бобові, горіхи, насіння і цільні зерна. Можна приймати також магній у вигляді добавок. Рекомендована доза – не більше 400 мг в день, якщо немає інших призначень лікаря.

Фосфор

Люди з надмірною вагою або ожирінням, як правило, дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів (в тому числі оброблених, калорійних «швидких» вуглеводів, таких як білий рис, білий хліб, макаронні вироби і солодощі). І одна з нутріціологіческіх теорій полягає в тому, що дієти з високим вмістом вуглеводів збільшують виділення інсуліну, що створює реакцію організму, спрямовану на споживання великої кількості фосфору. Це може означати, що фосфор недоступний для інших реакцій в організмі, таких, наприклад, як спалювання їжі. Це порушення обміну речовин помилково сигналізує організму про те, що «їжі недостатньо», що може змусити нас є більше. На підтримку цієї теорії свідчить і те, що високий рівень фосфору в організмі, як правило, пов’язаний з більш низькою масою тіла. Лосось, йогурт, індичка (біле м’ясо), курка (біле м’ясо), яловичина, сочевиця, мигдаль, арахіс і яйця є відмінними дієтичними джерелами фосфору.

Цинк

Цинк в першу чергу асоціюється з захистом від вірусних та простудних захворювань, але насправді його роль набагато більш різнопланова. Цинк – потужний по впливу мінерал, який балансує гормональний фон, особливо вироблення тестостерону як у чоловіків, так і у жінок, що особливо важливо для жінок, що наближаються до віку менопаузи, коли організм починає виробляти менше естрогену і тестостерону. Це зниження викликає набір ваги у більшості жінок після 50-ти і навіть у багатьох чоловіків. Цинк також допомагає виробленню білка і допомагає регулювати ферменти. Він навіть діє як нейротрансмиттер, допомагаючи вашому тілу правильно інтерпретувати сигнали мозку, і, звичайно, він допомагає вашій імунній системі працювати ефективно.

Крім того, цей мінерал може блокувати негативні наслідки ожиріння, такі як різного роду запалення. А якщо у вас менше запальних реакцій, вас, швидше за все, буде менше болю і, як наслідок, краще обмін речовин і ефективніше тренування. Харчові джерела цинку включають баранину, гарбузове насіння, паростки пшениці, яловичину, гриби, нут, шпинат і курку. Але як правило, харчових джерел не зовсім достатньо для вирішення певних завдань, тому рекомендується приймати додатково до 15 мг цинку в добавках або таблетках. Така кількість допоможе збалансувати ваш настрій, підвищити лібідо і привести до втрати ваги.

Кальцій

Я впевнена, що ви вже чули про важливість кальцію для схуднення. І ось чому: він заспокоює нерви і бореться з ожирінням. Кальцій також допомагає в підтримці в належному стані кісток в організмі. Вам потрібна сильна кісткова система для здорового обміну речовин. Вплив кальцію на нервову систему також має вирішальне значення для втрати ваги. Кращими джерелами кальцію є маложирний сир, кефір, грецький йогурт, насіння Чіа, кунжут, апельсини.

Залізо

Залізо відповідає не тільки за здоровий кровотік, а й за енергообмін! Якщо у вас мало заліза, ви будете втомлюватися до такої міри, що у вас сповільниться обмін речовин. Достовірні дослідження показують зв’язок між ожирінням і дефіцитом заліза. На відміну від інших мінералів, наприклад, цинку, норму заліза неважко отримати з харчових джерел. Продукти, багаті залізом, включають в себе яловичу печінку, всі види червоного м’яса, яйця, курку, індичку, рибу, гречку, гранати, яблука, нут, квасоля, шпинат, помідори, сочевицю, кешью, брокколі, водорості. І не забудьте, що, щоб залізо засвоювалося, необхідний вітамін С. Все та ж брокколі і всі інші види капусти, помідори, апельсини, грейпфрут і інші цитрусові, диня, шпинат, солодкий перець, ківі, полуниця є хорошими джерелами вітаміну С.

Сірка

Сірка – це мінерал-детоксін! Він допомагає печінки очищати себе від токсинів, щоб ефективніше боротися зі збільшенням ваги і млявим обміном речовин. Сірка міститься в білкових молекулах, тому обов’язково вживайте в їжу такі джерела білка, як яйця, риба, м’ясо, молочні продукти. Сірки також багато в цибулі, часнику, і какао (темному шоколаді).

Селен

Селен є важливим мінералом, необхідним для нормальної роботи щитовидної залози. Багатьом людям з повільною втратою ваги буде корисно приймати добавки селену або є тільки одну штучку бразильського горіха в день, який задовольнить всі ваші щоденні потреби в селен. Додавши цей мінерал в свій раціон, ви швидко помітите прилив енергії, зниження стресу і прискорення обміну речовин.

Так що не поспішайте засмучуватися і опускати руки, якщо стрілка вагів не зрушується. Замість цього перевірте, включаєте ви в свій раціон перераховані вище мінерали, які можуть допомогти вам в схудненні. І не тільки в схудненні, а й з деякими проблемами здоров’я.

x

Читайте також

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела – одноклітинна зелена водорість мікроскопічних розмірів. За яскраво-зелений відтінок водорості відповідає ...

Катик - кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Катик – кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Кефір, йогурт, ряжанка – все це популярні кисломолочні напої, які всім відомі. ...