Головна / Дієти / Коли дієту потрібно припинити
Коли дієту потрібно припинити

Коли дієту потрібно припинити

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (1 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Дисциплінованість і витривалість – ключові якості для тих, хто вирішив скинути вагу. Вони допомагають досягати мети. Але іноді тіло посилає нам сигнали, які говорять: «Припини це!» І ми повинні до них прислухатися. За яких фізичних ознаках потрібно змінити або припинити дієту?

Безсоння

Є багато причин, здатних порушити режим сну. Серед найпоширеніших:
• жирна їжа, з’їдена ввечері;
• фоновий шум від комп’ютера, телевізора, смартфона;
• напої і продукти, що містять кофеїн – чорний і зелений чаї, кава, чай улун, чай з жасмином, шоколадні цукерки;
• стрес.

Якщо ви виключаєте ці причини, і зазначених продуктів у вашому раціоні немає, значить, в безсонні винна дієта, а точніше – недолік вуглеводів. Зазвичай люди, які сидять на низкоуглеводной дієті, відчувають себе до нестями втомленими з ранку до вечора, але ось заснути їм буває дуже складно. Причина – низький цукор у крові, через якого важко розслабитися.

Як допомогти собі. Можна якийсь час пити магній, він добре вирішує проблеми зі сном. Але це тимчасовий захід, тому, переглянете дієту.

Відсутність концентрації уваги – теж вірна ознака нестачі вуглеводів. Особливо у тих, хто входить в новий режим харчування не поступово, а одразу – виключаючи з раціону всі вуглеводи, крім зелені. Знижений рівень цукру в крові – хороший помічник у справі схуднення, але занадто низький цукор говорить організму: «Не Канта мене!» У такому стані не тільки працездатність, але і настрій на нулі.

Суха шкіра

Перерахуємо причини, за якими шкіра стає сухою. Можливо, кілька факторів одночасно працюють проти вас:
• генетична схильність;
• сухий клімат;
• тривале перебування на вітрі;
• зневоднення (проблема вирішується швидко, якщо пити достатньо);
• пересушене від опалювальних приладів повітря в приміщенні, де ви проводите тривалий час;
• хвороба або алергічна реакція.

Чи виключаєте ці причини? Є ще одна – шкіра сохне у тих, хто сидить на низкожировой дієті. Вітаміни, які потрібні шкірі, зокрема, А і Е, допоможуть нам, якщо будуть розчинені в жирі, але якщо його мало, то гризи моркву хоч добу, толку від неї не буде. Організм не може обробляти і засвоювати ці вітаміни без жиру. Крім того, жир виконує інші важливі функції – він є основою для виробництва шкірного сала і зміцнює роговий шар шкіри. Якщо жир відсутній, то в структурі шкіри починається дисбаланс, що призводить до сухості і іноді лущення.

Як допомогти собі. Не варто повністю відмовлятися від жиру, щоб заощадити на калоріях. Вибирайте здорові жири, наприклад, з оливкового масла і риби.

Напади головного болю

Експерти американського національного фонду з вивчення мігрені кажуть, що близько 18 відсотків жінок регулярно страждають від головного болю. У них є підстави вважати, що певні продукти є тригерами для мігрені. Для одних тригер – червоне вино, для інших – сир або часник. Дієта, на думку експертів фонду, одна з найбільш популярних причин мігрені. Це може бути пов’язано з продуктами, на які реагує організм або з перепадом артеріального тиску. У великого відсотка тих, що худнуть через незвичний раціону в поєднанні зі спортивними навантаженнями падає тиск, що викликає головний біль. Найбільше на мігрень скаржаться люди, практикуючі ранкові силові тренування.

Як допомогти собі. Ведіть щоденник харчування і фізичного навантаження. Відстежуючи дані по щоденнику, ви зрозумієте, в які дні болить голова, і зумієте скорегувати рекомендації дієтологів і тренерів. Виміряйте тиск, можливо, справа в ньому.

Розлад травлення

На зміну раціону організм реагує по-різному. Діарея, запор, метеоризм – список недуг довгий. У кожного реакція на нові продукти індивідуальна. Найчастіше страждають запорами прихильники низкоуглеводной дієти. У їхньому раціоні різко скорочується кількість клітковини, яка дуже важлива для хорошого травлення. У дієті, напевно, сказано, що клітковину потрібно отримувати в достатній кількості з зелені. Але рідко хто дотримується цього правила на сто відсотків. Хтось переходить на квасолю, щоб збільшити кількість білка в раціоні, яка нерідко викликає метеоризм.

Як допомогти собі. Невеликі порушення травлення і дискомфорт не обов’язково привід для скасування дієти. Часто організму потрібно якийсь час, щоб адаптуватися до нового режиму харчування.
Тим, хто захоплюється білковими продуктами на низьковуглеводній дієті, варто звернути увагу на зелень, яка вам до смаку. Клітковиною багаті: броколі, шпинат, натуральна спаржа. Допоможуть хлібці з дозволених круп – гречані, наприклад. Читайте уважно етикетки, так як в хлібці виробники часто додають пшеничне борошно.

Якщо дискомфорт в кишечнику триває, значить, ваш організм не може домовитися з якимось продуктом з нового раціону.

Вам холодно

Виключаючи з раціону певні продукти, ви позбавляєте себе необхідних вітамінів і мінералів, що виконують в організмі певні функції, наприклад, регулювання температури. Найчастіша причина порушення цієї функції криється в нестачі заліза. Залізодефіцит супроводжується саме таким симптомом.

Як допомогти собі. Якщо ви замерзає частіше, ніж зазвичай, переглянете свою дієту. Залізодефіцит має куди більш серйозні наслідки, ніж замерзлі руки і ноги. Перед тим, як пити добавки, зробіть розгорнутий аналіз крові, щоб викрити дефіцит не тільки заліза, але, можливо і інших необхідних мікроелементів.

x

Читайте також

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела – одноклітинна зелена водорість мікроскопічних розмірів. За яскраво-зелений відтінок водорості відповідає ...

Катик - кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Катик – кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Кефір, йогурт, ряжанка – все це популярні кисломолочні напої, які всім відомі. ...