Головна / Дієти / Хумусовая дієта: проста і доступна
Хумусовая дієта: проста і доступна

Хумусовая дієта: проста і доступна

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (1 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Проста і доступна, а головне – що працює дієта для тих, хто бажає схуднути.

На перший погляд, звучить дивно: є багато хумус і при цьому худнути. Це все одно, що є тільки одні булочки і худнути. Однак дієта на хумус вважається дієвою. Важливо – не їсти занадто багато коржів і лаваша з хумусом.

Хумус, насправді, це один із самих здорових вуглеводів. Він рекомендується як здорова заміна вуглеводів при дієтах з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Замінюючи звичайні вуглеводи хумусом, можна худнути. Крім цього, його можна їсти з м’ясом і не мати при цьому проблем з вагою.

Хумус має хорошу поживну цінність, але в тому випадку, якщо зроблений з сухого гороху, а не з консервованих бобів. У його складі багато металів, і це дуже добре при моно-дієтах. А ще метали в складі дозволяють надовго насичувати організм і заглушати почуття голоду на кілька годин.

Основи дієти

Основним інгредієнтом дієти є хумус, тому дієту можна віднести до дієти з низьким глікемічним індексом і змістом складних вуглеводів. В результаті, організм отримує багато складних вуглеводів, перетравлює які дуже повільно, даючи організму багато енергії і протягом довгого часу. Крім цього, дієта відноситься як дієта для здорового серця і судин, тому що тримає під контролем рівень цукру в крові.

Приблизний раціон на день:
– миска хумус,
– 1 лаваш,
– 2 тефтелі,
– багато-багато салатів зі свіжих овочів із заправкою з оливкового масла.

Моно-дієта з хумус

Якщо стоїть завдання схуднути швидко, краще влаштувати кілька хумусових днів (3-5 днів в тиждень). Але не підряд, а як розвантажувальні. Протягом 7-8 годин не можна їсти нічого, крім хумус. В результаті досягається низька калорійність харчування в розмірі 300-400 кал. в день.

Як харчуватися хумусом для схуднення
Дізнайтеся, як правильно включити хумус в свій раціон, щоб почати худнути. Це не стільки дієта, ви зможете продовжувати їсти свої улюблені продукти.

Буде потрібно традиційний хумус, який дуже популярний на Близькому Сході. А склад традиційної страви наступний: нут, оливкова олія, часник, сіль, лимонний сік, тахини (паста з насіння кунжуту).

1 порція хумус – невелика, це 2 столові ложки горохової пасти. В 1 порції хумуса міститься всього 70 калорій (порівняйте: 1 столова ложка майонезу – це 148 калорій!). Для ефекту схуднення вам потрібно в денний раціон включити три порції хумуса: одну з’їдати під час обіду, другу – під час вечері, і третю – як перекус протягом дня.

Традиційно з’їдати хумус на тонкому крекері або хлібі. Це можливо, якщо використовувати низькокалорійний продукт з твердих сортів пшениці. Але найкраще робити овочеву підкладку для хумус. Ідеальне рішення – тонкі скибочки червоного солодкого перцю. Перець містить вітамін С, допомагає організму засвоювати залізо з хумус. Інші варіанти комбінації для хумус: огірки, кабачки, морква, спаржа.

Варимо хумус для схуднення

Покупної хумус часто буває продуктом з ароматами і добавками, не купуйте такий продукт, він не дозволить схуднути. Слід використовувати тільки низькокалорійні і органічні варіанти. Кращий спосіб проконтролювати калорійність, готувати хумус самостійно. Ось як робити це правильно:

– змішати основні інгредієнти до отримання однорідної маси,
– варити в невеликій кількості води,
– якщо потрібен низькокалорійний варіант, можна виключити будь-які масла і жири,
– для додаткового ефекту схуднення слід додавати трави і спеції, що сприяють схудненню, це коріандр, кайенский перець, подрібнений чилі.

x

Читайте також

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела – одноклітинна зелена водорість мікроскопічних розмірів. За яскраво-зелений відтінок водорості відповідає ...

Катик - кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Катик – кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Кефір, йогурт, ряжанка – все це популярні кисломолочні напої, які всім відомі. ...