Головна / Сім'я і здоров'я / Здоров'я / 8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров’я серця
8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров'я серця

8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров’я серця

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (3 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Проблеми з серцем – одна з найпоширеніших причин смертності в світі. Знизити ризик розвитку серцевих захворювань можна, якщо не забувати піклуватися про своє «двигуні». Візьміть на озброєння 8 корисних звичок, які допоможуть зберегти здоров’я головного органу.

1. Більше рухайтеся

Рух життя. Цю фразу лікарі використовують не просто для «красного слівця». Гіподинамія згубно впливає на серце, тоді як помірні фізичні навантаження зміцнюють серце і судини.

Щоб головний орган був здоровим, візьміть за правило 150 хвилин в тиждень виділяти на аеробні навантаження і 60 хвилин присвячувати силових тренувань. Серед аеробних навантажень можна вибрати ті активності, які вам точно припадуть до душі. Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, теніс, плавання, баскетбол – все це тримає серце в тонусі.

Не забувайте про силові тренування. Вони зміцнюють судини, що благотворно позначається на стані серцево-судинної системи. Вправи можна вибирати на свій розсуд: тренування з гирею, проста зарядка з опрацюванням основних груп м’язів, йога однаково корисні для серця.

Якщо немає можливості присвячувати рекомендована кількість часу тренувань, візьміть за правило більше ходити. Є можливість пройтися до офісу, але ви завжди добиралися туди на громадському транспорті? Змініть звичку і прогуляйтеся! Вихідні ви віддаєте перевагу проводити вдома на дивані? Покличте друзів і погуляйте разом по місту! За будь-яку кількість рухової активності ваше серце скаже «спасибі», а ось за сидячий спосіб життя і за пасивний дозвілля вже точно не подякує.

2. Ведіть здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя повинен стати вашим головним звичкою, якщо ви хочете, щоб серце не давало збоїв. Це має на увазі відмову від шкідливих пристрастей, зокрема від куріння. Згубна звичка завдає шкоди всьому організму, але особливо від сигарет страждає серце. Тютюновий дим руйнівно діє на судини. Через це ймовірність серцевого нападу у курців зростає в два рази, ризик інсульту збільшується в три рази. Тільки вдумайтеся в ці цифри! Хіба варто сумнівне задоволення від куріння того, щоб ризикувати своїм здоров’ям?

До речі, від електронних сигарет, які здобули величезну популярність, теж варто відмовитися. Останнім часом стало з’являтися все більше медичних досліджень, які доводять, що вейп не так безпечний, як розповідають виробники. Захоплення електронними сигаретами може обернутися підвищенням жорсткості аорти, що тягне за собою проблеми з серцем. Краще розпрощатися з курінням раз і назавжди!

Що стосується алкоголю, то навіть невеликі дози забезпечують серцю додаткову роботу. Спиртні напої підвищують тиск, зменшують інтенсивність серцевих скорочень. Якщо зловживати алкоголем, то проблеми з серцем забезпечені.

3. Контролюйте свою вагу

Між ожирінням і недугами серця є прямий зв’язок. Доведено, що жирові клітини, призводять до затвердіння артерій. Зайва вага – це додаткове навантаження на серце. Якщо не хочете проблем з серцево-судинною системою, регулярно зважуйтеся і вважайте індекс маси тіла.

Звичайно, від кількох зайвих кілограмів серйозного шкоди не буде, проте якщо ви набрали багато, то варто негайно позбутися баласту. Правильне харчування і фізичні навантаження допоможуть повернутися в форму, якщо ситуація не запущена. Якщо вага вже досяг критичної позначки, то варто перевірити здоров’я і звернутися за допомогою до дієтологів.

4. Харчуйтеся правильно

Ми те що ми їмо. І наше здоров’я прямо залежить від тих продуктів, які ми вживаємо в їжу. Навчіться харчуватися правильно: більше корисних продуктів, менше фаст-фуду, солодкої газованої води, копченостей і напівфабрикатів. Також мало користі для організму приносять і оброблені вуглеводи: печиво, білий хліб, макаронні вироби – цих продуктів має бути в раціоні мінімум.

Доведено, що зміцнити серце допомагає середземноморська дієта. Візьміть за основу її принципи: в меню повинно бути багато морепродуктів, свіжих овочів, бобових, горіхів, фруктів. Важливо регулярно вживати оливкову олію. Червоне м’ясо краще замінити м’ясом птиці.

Згідно зі статистикою, у людей, які в харчуванні орієнтуються на принципи середземноморської дієти, проблеми з серцем виникають набагато рідше, ніж у інших. Як бонус – зайва вага у них з’являється теж вкрай рідко.

5. Перевіряйте рівень холестерину

Чим вище рівень шкідливого холестерину – тим вище ризики розвитку ішемічної хвороби серця, атеросклерозу. Важливо прищепити собі корисну звичку перевіряти холестерин кожні 4 роки. Якщо показники не в нормі, потрібно терміново звертатися до лікаря, інакше наслідки можуть бути фатальними.

Щоб рівень холестерину не підвищувався, потрібно стежити за своїм харчуванням. Цукор, білий хліб, макаронні вироби, магазинні соки – все це слід виключити зі свого раціону. Звичайно ж, відмовитися варто і від усіх відомих шкідливих: чіпсів, газованої води, фаст-фуду.

Знижують рівень шкідливого холестерину і сприяють виробленню корисного такі продукти:
• полуниця;
• всі цитрусові;
• яблука;
• бобові;
• лляні насіння;
• жирна риба.

6. Слідкуйте за цукром

Хоча б раз на рік потрібно перевіряти рівень цукру в організмі. Якщо він підвищений, важливо проконсультуватися з лікарем. Доктор визначить, чи не розвинувся діабет. Це захворювання провокує ожиріння, що створює додаткове навантаження на серце. При діабеті погіршується кровообіг, стан судин залишає бажати кращого. Як результат – підвищується ризик розвитку серцевих захворювань.

Перш ніж здавати кров на цукор, дізнайтеся тонкощі проведення процедури. Інакше результати будуть некоректними. Так, перед вимірюванням рівня глюкози потрібно витримати 8-годинне голодування. На результати можуть вплинути ряд факторів: вживання алкоголю, велика кількість кофеїну, недосип, хронічний стрес, прийом антидепресантів або протизаплідних засобів і навіть недавнє використання препаратів від нежитю. Одним словом, краще пізнати всі нюанси у фахівців і підготуватися до аналізу.

7. Міряйте тиск

Від тиску залежить стан артерій. При підвищених показниках створюється механічне навантаження. Артерії звужуються і стають твердими, що збільшує ймовірність утворення бляшок на судинах. А це – прямий шлях до інсульту. Тому так важливо регулярно вимірювати свій тиск. Купіть додому тонометр, і нехай перевірка тиску стане вашою звичкою.

Абсолютною нормою тиску вважається значення 120/80. Але важливо розуміти, що у кожної людини норма своя. Щоб визначити її, потрібно виміряти тиск кілька разів за добу. Показники залежать від їжі, кількості солі, стресу. Вони підвищуються у відповідь на алкоголь і кофеїн. Турбуватися варто, якщо тонометр показав 140/90 і вище.

8. Навчіться боротися зі стресом

Тривалий стрес і негативні емоції приносять організму багато шкоди. Особливо переживання небезпечні для серця. Доведено, що стрес призводить до розвитку ішемічної хвороби, атеросклерозу, стає причиною інфаркту.

Але виключити стреси з нашого життя повністю неможливо. Ми стикаємося з ними постійно на роботі і вдома. Навчіться справлятися з неприємними ситуаціями без зайвих переживань, постарайтеся контролювати свої емоції і не давайте негативу управляти вашим життям. Важливо навчитися розслаблятися і забувати про погане: в цьому питанні можуть допомогти дихальні практики, медитація, прогулянки на свіжому повітрі, ароматерапія. Уміння «відключати» стрес – цінний навик, який допоможе зберегти здоров’я вашого серця.

x

Читайте також

Літні хвороби у дітей

Літні хвороби у дітей

Позаду весняні холоди і швидка зміна погоди. Але спекотна погода таїть інші ...

Профілактика короткозорості

Профілактика короткозорості

Незважаючи на те, що на вулиці літо, чудова погода, зараз молодь багато ...