Головна / Дієти / 5 простих способів прискорити обмін речовин
5 простих способів прискорити обмін речовин

5 простих способів прискорити обмін речовин

Оцініть статтю:
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (1 голосів, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Обмін речовин – це процес перетворення їжі, яку ми спожили, в енергію. Вся їжа, яка була з’їдена, переробляється організмом, вона необхідна для нормальної життєдіяльності. А швидкість метаболізму важлива для фігури. Чим швидше обмін речовин, тим простіше зберігати необхідну вагу. Як можна прискорити обмін речовин? Є різні способи.

Чиста вода і швидкий обмін речовин

Підвищити рівень обміну речовин можна за допомогою простої води. Найкраще випивати її вранці натщесерце, крім того, можна пити воду перед кожним прийомом їжі (за 20 хвилин). Вода призводить до збільшення кількості спалюваних калорій.

Холодна питна вода має більший ефект, ніж тепла. Вся справа в тому, що організму потрібна енергія, щоб нагріти воду до температури тіла. Однак вранці краще випивати теплу воду або хоча б кімнатної температури, щоб допомогти організму швидше прокинутися, налагодити процеси травлення.

Схуднення з корисними продуктами

Обмін речовин можна прискорити, якщо включити в меню певні продукти. Що саме має бути в меню?

Схуднення стане швидшим, якщо в раціоні буде багато продуктів, багатих на клітковину. Це різні овочі, фрукти, ягоди, зелень, крупи. Особливо корисні різні види капусти, селера, ріпа, морква, кабачки, гарбуз, буряк, стручкова квасоля, яблука, груші, цитрусові. А крупи можна вживати будь-які, крім манки і білого рису (його краще замінити бурим).

Клітковина нормалізує травлення, знижує рівень цукру в крові, допомагає при застої жовчі, нормалізує кишкову мікрофлору. І, звичайно, продукти, багаті на клітковину, допомагають докорити метаболізм. А значить, і схуднення піде швидшими темпами.

Ще в меню повинно бути досить білкових продуктів. Білок підвищує обмін речовин на 20-30%. Тому треба їсти рибу, м’ясо, морепродукти, яйця, молочні продукти, горіхи. Звичайно, вживати такі продукти треба помірно. Наприклад, в обід можна з’їсти 150-200 г м’яса (краще відвареного або запеченого), а ввечері – 200 г риби або омлет з двох яєць. М’ясо кожен день є небажано, краще вживати більше риби, молочних продуктів.

Як бачите, не кожен день в раціоні є м’ясо, зате крупи, овочі, фрукти і ягоди присутні щодня.

Міцний сон для стрункої фігури

Постійний дефіцит сну – прямий шлях до уповільнення метаболізму. Природно, якщо ви регулярно недосипає, то про схуднення не може бути й мови.

Недолік сну різко знижує рівень лептину. Це гормон, який регулює апетит і споживання енергії. Тому якщо сон неміцний, поверхневий і недостатній, вага буде поступово підвищуватися.

А це значить, треба подбати про міцний сон. Що можна зробити? Намагатися уникати стресів протягом дня, вміти позбуватися від його наслідків ввечері, навчитися розслаблятися. Можна відправитися на півгодинну прогулянку перед сном, почитати книгу, прийняти теплу ванну, зайнятися улюбленою справою.

Міцний сон не менш важливий для швидкого обміну речовин і схуднення, тому не забувайте про це.

Короткі, але швидкі тренування

15-хвилинне тренування ефективніше, ніж годинна пробіжка. Інтервальні тренування – це вправи, в яких чергуються періоди максимальної активності і короткого відпочинку. Вони допомагають прискорити обмін речовин.

Наприклад, швидко віджатися двадцять разів, потім відпочити 20 секунд, знову віджатися 20 разів. Або можна стрибати через скакалку: по 15 секунд і стільки ж відпочивати. Вправи можна вибирати будь-які, але вони повинні бути інтенсивні.

Вже через пару тижнів регулярних, нехай і коротких занять, обмін речовин істотно прискориться. А значить, і схуднення буде більш ефективним. Чому це відбувається? По-перше, поліпшується засвоєння глюкози і ліпідів. По-друге, організм споживає більше кисню, який необхідний для швидкого спалювання жирів.

Звичайно, не варто забувати і про інший фізичному навантаженні. Якщо вам подобається плавати в басейні або ходити пішки, продовжуйте. Але підключити короткі інтенсивні тренування теж варто.

Відмова від голоду перед сном

Вважається, що не можна їсти за 3-4 години до сну. Найкраще, забути про їжу після 18 годин. Але це вірно лише наполовину.

Якщо їсти не хочеться, не варто й думати про їжу. Якщо ж мучить почуття голоду, краще перекусити. Адже голодувати не так вже корисно для здоров’я. Легкий перекус допоможе поліпшити нічний обмін речовин, активізувати переробку жирів.

Однак дуже важливо, що саме вибрано для перекусу. Звичайно, ковбаса або смажена картопля не підійде. Печивом з чаєм теж не можна перекушувати. Така їжа тільки додасть зайвих кілограмів.

Що вибрати? Стакан кефіру (можна додати корицю), чашка зеленого чаю, варене яйце, ряжанка, йогурт без добавок. Найкраще, якщо буде переважати білок. Але якщо є не дуже хочеться, досить випити чашку чаю з м’ятою або просто зелений чай.

Отже, прискорити метаболізм можна різними способами. Ми розповіли про найбільш простих і ефективних. Спробуйте використовувати хоча б два таких способу, і обов’язково побачите результат через кілька тижнів.

x

Читайте також

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела: корисні властивості та протипоказання

Хлорела – одноклітинна зелена водорість мікроскопічних розмірів. За яскраво-зелений відтінок водорості відповідає ...

Катик - кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Катик – кисломолочний продукт для молодості і схуднення

Кефір, йогурт, ряжанка – все це популярні кисломолочні напої, які всім відомі. ...